برای داشتن استخوان‌های قوی میوه خشک مصرف کنید!

چه میزان کلسیم در میوه‌های خشک موجود است؟

میزان کلسیم موجود در این میوه‌های خشک عبارتند از:

انجیر: یک انجیر خشک 35 میلی‌گرم کلسیم دارد. در واقع هر 100 گرم انجیر خشک حدود 162 میلی گرم کلسیم دارد که حدود 16 درصد نیاز روزانه بدن را تامین می‌کند.

پرتقال خشک: هر 100 گرم پرتقال خشک حدود 160 میلی‌گرم کلسیم دارد. این مقدار کلسیم حدود 16 درصد از نیاز روزانه‌ی بدن به این ماده‌ی معدنی را تامین می‌کند. از طرفی، پرتقال یکی از منابع غنی ویتامین C است. ویتامین C به افزایش ترشح اسید معده کمک می‌کند که باعث میشود کلسیم بهتر حل شود و در روده جذب شود. همچنین ویتامین C به تولید کلبایندین کمک می‌کند که یک پروتئین است که کلسیم را در سلول‌های روده‌ای حمل می‌کند. بنابراین، مصرف پرتقال می‌تواند در جذب کلسیم در بدن تاثیر مثبت داشته باشد.

البته باید توجه داشت که مصرف زیاد پرتقال ممکن است باعث افزایش اسیدیته معده شود و برای افرادی که مشکلات گوارشی دارند مناسب نباشد. به همین دلیل، تعادل را در مصرف پرتقال توصیه می‌کنیم.

توت‌فرنگی خشک: هر 100 گرم توت‌فرنگی خشک حدود 58 میلی‌گرم کلسیم دارد. این میزان کلسیم حدود 6 درصد نیاز روزانه‌ی بدن به این ماده‌ی معدنی را تامین می‌کند. توت فرنگی می‌تواند در جذب کلسیم در بدن تاثیر مثبتی داشته باشد که به دلیل حضور ویتامین C به افزایش ترشح اسید معده و حمل کلسیم در سلول‌های روده‌ای کمک می‌کند.

انبه خشک: هر 100 گرم انبه خشک حدود 20 میلی‌گرم کلسیم دارد. این مقدار کلسیم حدود 2 درصد از نیاز روزانه‌ی بدن را تامین می‌کند. از طرفی انبه حاوی ویتامین C می‌باشد که برای جذب کلسیم بسیار مفید است. البته توجه داشته باشید که مصرف زیاد انبه باعث افزایش قندخون می‌شود و برای افراد دیابتی مناسب نیست. به همین دلیل، در مصرف انبه تعادب را توصیه می‌کنیم.

سیب خشک: هر 100 گرم سیب خشک حدود 26 میلی‌گرم کلسیم دارد. این میزان کلسیم حدود 3 درصد نیاز روزانه بدن به این ماده را تامین می‌کند. سیب به عنوان یک منبع فیبر، می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و روده‌ای که ممکن است جذب کلسیم را مختل کنند، کمک کند. البته باید توجه داشت که سیب به تنهایی نمی‌تواند نیاز بدن به کلسیم را برطرف کند و باید با مواد غذایی دیگری که حاوی کلسیم بیشتری هستند، مانند شیر، پنیر، ماست، بادام، کلم بروکلی و غیره ترکیب شود.

این میوه‌ها علاوه بر کلسیم، دارای ویتامین‌ها، آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبرهای مفید برای سلامتی هستند. برای تامین نیاز روزانه به کلسیم، می‌توانید از این میوه‌ها به عنوان تنقلات یا مکمل غذایی استفاده کنید.